dużo białka

witam was, po przeczytaniu parunastu tematow na temat diet doszedlem do takich wnioskow; podstawowym zrodlem bialka bedzie mieso drobiowe, chude czerwone wolowe i wieprzowe, jaja, ryby, oraz w niewielkich ilościach biały ser , jogurty naturalne, serki wiejskie i kefiry. Jako źródła tłuszczu, w pierwszej kolejności tłuszcze roślinne, ryby, [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

Witam! Jestem tu, jak pewnie sami zauważycie nowy. Już od razy uprzedzam wasze pytania i zaznaczam, że naprawdę wiele informacji na temat PH przeczytałem i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i [...]

Witam :) Od ponad miesiąca przygotowuję się do diety i skrupulatnie czytam artykuły i mądre wypowiedzi na forum Na swój temat napisałam dużo w ankiecie więc już nie będę tym zanudzać. Interesuje mnie zdrowa i niekoniecznie szybka utrata tkanki tłuszczowej a po osiągnięciu celu nadal chcę pozostać przy zdrowym odżywianiu którego chcę się teraz [...]

[...] ćwiczenia ogólnorozwojowe bez podziału na partie co od nowego roku postanowiłem zmienić ;).W sprawach trenowania być może nie jestem już całkiem zielony jednak bardzo dużo mi jeszcze brakuje ;)) Do dyspozycji mam: -hantle -gryf gięty -gryf prosty -ławeczke -obciążenie 80kg Teraz moje straszne wymiary ;) Wzrost-170cm Waga-85kg Wiek-15,5 [...]

Cześć, hello, hoi, hola, bonjour! Jestem KUREKski, dla znajomych Przemek lub rudy operator sztangi. W tym roku kończę 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc, nie mam już na nie po prostu siły. Motylek też idzie topornie po wyciskaniu i skosie. Nogi i plecy, biceps triceps są ok, ale czy nie za dużo ich tu było( tri/bi) ? Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto [...]

[...] nie *************************************************************** Witam! Za około miesiąc mam zamiar zacząc trening - split partia 2x/tydzień. Niby jeszcze dużo czasu, ale wole mieć wszystko dograne na 100% kiedyś już stosowałem ten trening, i dobrze na mnie działał, więc spróbuję go jeszcze raz Proszę więc o ocenę i [...]

[...] rzadko rolki-etap nauki, latem rower, rzadko kajak) Odżywianie: obecnie wprowadzam dietę zbilansowaną, a przede wszystkim staram się wyrobić 2g B/kg; wcześniej za dużo ww, za mało białka, tłuszczy zależnie od dnia, ale niekoniecznie tylko zdrowych; poza tym słabość do słodyczy i czipsów (typu 1 tabliczka lub paczka na raz, 1x lub 3x w [...]

[...] w okolicach 17 - 18 (w tym czasie większość czasu spędzane w samochodzie) więc drugi i trzeci posiłek układałem tak na siłę żeby łatwo było go przyrządzić i nie zajmował dużo czasu bowiem dopiero czwarty posiłek jest posiłkiem przed treningowym sporządzanym na spokojnie. I posiłek okolice 8.00: 4 jaja 4 kromki chleba pełnoziarnistego około 40 [...]

[...] + 15min aeroby) Odżywianie: Do tej pory jadłem to co mi dali, niedawno podmieniłem niektóre rzeczy jak np. chleb biały za razowy, ziemniaki za ryż/kaszę. Jem dużo jabłek i piję zieloną herbatę w celu poprawy metabolizmu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Anemia kiedyś Preferowane formy [...]

[...] Dlatego, nawet w warunkach długiej głodówki, organizm jest zdolny do podtrzymywania poziomu glukozy w wąskich granicach normy. Oczywiście, jeśli spożywacie Państwo dużo węglowodanów, będziecie mieli we krwi dużo glukozy. Brzmi to nieźle, prawda. Cała energia krąży w Waszym organizmie. Jedzcie cukier, skrobię i owoce, a poziom cukru we [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jest to mój pierwszy post na tym forum, natomiast jest mi ono dobrze znane jako skarbnica wiedzy sportowej. Od zawsze byłam osobą aktywną fizycznie (szkoła taneczna, fitness, gry zespołowe, pływanie, bieganie itd.), od ok. 4 lat zaprzestałam ruchu na rzecz studiowania (tryb raczej siedzący przed [...]

Może przeczytanie tego wymaga troche cierpliwosci ale z góry dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. [...]

[...] mimo iż wchodzę już w rzeczy, w które nieraz wchodziłem mając dopiero 2cm mniej (obecnie ~94cm) przy diecie, która stosowałem dotąd na redukcji (raczej nic rozsądnego, dużo węgli a mało jedzenia= często chodziłem głodny i odwodniony). Wiem, że nie mam większego wpływu na miejsce spalania tłuszczu, po prostu wydaje mi się ze na poprzedniej [...]

Witam przenosze temat z innego miejsca wg wskazan kobieta 28 lat wzrost 175cm waga 53kg tkanka tluszczowa.... trudno okreslic - tendencja do odkladania sie na nogach i brzuchu. troche jest pewnie powiesz co moze byc przy tym wzroscie i wadze ale jest dla mnie za duzo tluszczu. chodzi mi o piekna rzezbe. przez 2 lata ponad chodzilam regularnie [...]

[...] przed treningiem ok 45min, i po treningu (oczywiście po posiłkach)? Czy lepiej będzie dodać do posiłków 1, 4? I co mi poradzicie z basenem? Osobiście najwygodniej mi chodzić w soboty lub/i niedziele, ale czy to nie będzie za dużo na jeden dzień? Zapraszam do odwiedzania i komentowania :) Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-10-15 09:52:54

Witam , borykam się z problemami dotyczącymi diety. Na wstepie chciałbym zauważyc ze mam pewne doswidczenie z dziedziny odzywiania , jak i przejrzałem wiele artykułow diety dotyczących. Jednym słowem potrzebuje waszej pomocy , forumowy kolektywie ;) Słów kilka o mnie : cwicze od kilku lat , na początku byłem małym szczupaczkiem , udało mi się w [...]

[...] kolejna, o wyrozumiałość Może zanim będzie w czym leży problem, napiszę co robię, co bym chciał itp... Mam 23 lata, 181 cm wzrostu a moja waga waha się pomiędzy 65 - 67 kg (dużo za sprawą roweru i dosyć ciężkiej minionej :D pracy), nie mam tendencji do łapania tłuszczu, ale dosyć szybko gubię wagę. Nie raz łapałem się za sztangę i rypałem, [...]

Witam dużo czytałem o suplementach i dobrze, że się tak stało bo już bym nakupił nie wiadomo co. Postanowiłem, że będę brał regularnie białko bo ciężko u mnie z dietą wiadomo będę się starał jeść jajka, banany, pierś kurczaka itp. ale pewnie nie regularnie i o różnych porach. Z tego względu, że często wstaje o 6 rano a w domu jestem ok 18, a [...]